SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • [...] wzięła mnie straszna migrena.. w piątek miałam to samo po winie czerwonym, ale też dosłownie po 3 łykach, i to nie mały ból tylko rozsadzający ból głowy 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 10x40/10x40/10x45/10x45 10x45/10x45/10x50/10x50 10x40/10x40/10x45/10x50 2. przysiad [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 12:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] DT Kebula w remoncie!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kneeling squat 3x12-15 tempo 41X0, 60 sek 3. zbieranie grzybków 3x12-15 tempo 3210, 60 sek. 4. wznosy łydek 3x12-15, tempo 41X0, 60 sek PIĄTEK/SOBOTA: FBW 1. thrusters 4x10 (na rekę) 90sek. 2. RDL 4x8-10 tempo 41X0, 90 sek. 3a. ściąganie drążka szeroko 4x10 , tempo 31X0 3b. wyciskanie hantli na skosie 4x10 , tempo 31X0 4a. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 21:57:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo 4x10 4. Podciąganie sztangielki do klatki w opadzie 90st 4x10 5. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 2216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-15 01:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 (30/ 30/ 30/ 25 kg) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 ( po 9 kg) 3.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12 (12 kg) BICEPS: 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 12:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (ŚREDNIO SZEROKI, ŻE TAK TO OKREŚLĘ uchwyt) (kąt 30°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Brzuch ŚRODA Plecy: Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10 Wioslowanie hantla [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-19 21:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6x15/8x12/8x9 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x8 6x15/8x12/x10 6x15/x15/8x12 2a. Wznosy ramion przodem 3x8-10 5x10/6x9/x8 5x10/x10/6x7 5x10/x10/6x8? 5x10/x10/x10 4x10/5x10/x10 3x10/4x10/x10 2b. Wznosy ramion bokiem 3x8-10 3x10/4x10/x9?8? 3x10/4x7/x7 3x10/4x9/x7? 4x5/3x10/x10/x10 3x10/4x10/4x7(8) 1.5x10/2.5x10/3x10 3. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 22:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) wznosy ramion bokiem w opadzie 3x8-10 R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x6 R2x10/R3x10/5x10/5x10/6x10 4x10/5x10/6x9 4x10/5x10/6x10 4x10/5x10/5x10 4x10/5x10/5x10 4x10/4x10/5x7 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 R5x12/R5x12/6x12/7x10/8x7 R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8 [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-19 14:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pójść na siłownie, więc plecy i triceps zrobiłem placu do street workoutu. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko - 4x10 na maxa 2.Podciąganie chwyt wąski równoległy - 4x10 na maxa 3.Podciąganie podchwytem - 4x10 na maxa 4.Inverted rows - 4x10 na maxa Triceps: 1a.Pompki na poręczach 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 6321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-05 00:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciąg - 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x100kg 2. Podciąganie na drążku (powt.) - 18/12/11/10 3. Wiosłowanie sztangą - 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x65kg + wiosłowanie sztangielką - 4x10 - 20kg KAPTURY: 1. Szrugsy sztangą - 15x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg TRICEPSY: 1. Wyciskanie wąsko - 12x48kg, 10x55kg, 8x63kg, 8x70kg 2. Francuz zza głowy jednorącz - [...]

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-15 18:58:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Suchy/przygoda na siłowni

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T11: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (3 powtórzenia) T12: 80, 80, 80, 80, 80, 80 (4 powtórzenia) Wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T11: 15, 15, 15, 15 (12 powtórzeń) T12: 18, 18, 18, 18 (10 powtórzeń) Wyprosty nóg na maszynie (4x15, naprzemian palce [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-21 22:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I kolejny trening za mną :) Pull 1 Przysiad tylny 4x10 84/89/94/99kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangą 4x10 76.5/81.5/86.5/91.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 94kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Wykroki 4x10 16.25kg Postanowiłem się podzielić jeszcze kilkoma spostrzeżeniami. Otóż zauważyłem, że [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-12 16:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] truskawki 2. makaron gryczany, sos pomidorowy, mielone z łopatki 3. pizza gryczana. mozarella, pieczarki 4. chleb gryczany, szprotki, wafle ryżowe, pomidory 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 22:02:05 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • babeczki z białkiem wyszły równie smacznie, bo dziś próbowałam. W pn dostałam @, więc o ćw nie było mowy. W środę poświczyłam w domku z gumami: 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 2. Odwodzenie nogi stojąc z gumą 4x12 3. Odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 4x10 4. Wiosłowanie gumą 4x10 5. rotatory z taśmą 4x10 + rowerek Czwartek rowerek ok 40 min (tak, [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 16:18:41 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 2. MC 4x10 60x10/62.5x9/x8/x8? 60x10/x10/x10/x10 60x10/x8/x8/x8 60x10/x10/x10/x9 3. Hip Bridge 4x10 62.5x10/67.5x10/72.5x10/77.5x10 [ 60x10/65x10/70x10/75x10 [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-05 19:37:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x13 x12 x12 x12 CCx15 x14 x14 x14 x13 4. Wyprosty z hantlą między stopami (60s) 52x16 52x14 47x15 42x17 42x15 55x16 55x13 50x16 45x17 45x16 5. Uginanie leżąc (90s) 5x12 4x15 4x10 3x12 2x17 5x14 4x15 4x10 3x13 2x18 6. Uginania na dwugłowe stojąc (60s) 25x9 22x11 20x11 20x11 20x11 25x9 22x11 20x14 20x12 20x12 7. Uginanie hantli między stopami leżąc [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-04 18:30:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 67x19 67x12 67x10 67x9 3. Syzyfki 5s (15-10p) (20s) x24 x16 x14 x15 x25 x14 x11 x12 x10 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 6x10 4x13 4x10+2x10 6x9 4x10 3x11 3x9 5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc 4s (12-10p) (90s) 22x12 19x11 15x11+6 22x11 19x11 19x9 15x11+3+2 6. Wspięcia na palce stojąc (10s) [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-07 17:54:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3s (8-10p i 12-10) 150x9 130x12 130x10 150x11 132x13 132x11 3. Syzyfki x22+17+15+14+13 x25+20+17+18+16 4. Uginanie na linkach wyciągu dolnego leżąc 4s (10-12p) 5x13 5x8 4x10 3x13 5x13 5x9 4x10 3x13 3/0/x/1 5. Uginanie z hantlą między stopami leżąc z martwego punktu 4s (10-15p) 22x11 19x11 15x11 10x12 22x12 19x11 15x12 10x13.5 6. Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-07 17:40:09 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # co do treningu mam następujące, nie wiem czy słuszne spostrzeżenia: - w piramidzie powoli dochodzę do kresu swoich możliwości - nie [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-14 22:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # trening udany. w przysiadach w piramidzie zejście we wprowadzających na 3 powtórzenia i dokładka ciężaru w zasadniczych. przez [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-21 21:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] padme

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # treningowo - trening dosyć udany. w piramidzie udało się dołożyć zaledwie 3 powtórzenia w seriach głównych - czyli bez szału ale [...]

    Odpowiedzi: 524 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-29 21:33:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)